Вона допомагає швидко:

  • розслабити тіло;

  • заспокоїти хаотичні думки;

  • повернути внутрішню тишу;

  • і разом із цим м’яко відновити фокус.

Що дає ця медитація?

Після кількох хвилин ти зможеш відчути:


✅ розслаблення тіла та зменшення м’язової напруги;

✅ рівніше, глибше дихання;

✅ заспокоєння хаотичних думок;

✅ більше простору, м’якості й легкости всередині;

✅ як "побічний ефект" - природне повернення уваги і ясності, без примусу та внутрішнього тиску.

Це коротка тепла пауза, яку легко додати в будь-який день.

🎧 Що всередині?

  • 7-хвилинна коротка медитація для швидкого розслаблення.

  • Тілесне заземлення через відчуття опори, ваги та дотику (body-based grounding).

  • Сканування тіла (body scan) для м’якого виявлення зон напруги.

  • Повільне, кероване дихання, яке активує парасимпатичну нервову систему та знижує стрес.

  • Уважне перемикання уваги (attentional shift) - допомагає зібрати розсіяні думки й м’яко повернути фокус.

  • М’які фрази підтримки та саморегуляції, що стабілізують внутрішній стан.

  • Поступове пом’якшення напружених ділянок тіла через дихання і паузи.

  • Простір для внутрішньої тиші, де увага знову стає ясною та зібраною.

  • Спокійний, теплий голос + атмосферна музика, що створюють безпечну, заспокійливу атмосферу.

Для кого ця медитація?

Для тих, хто:

  • хоче швидко розслабитися;

  • відчуває втому, напругу або внутрішній хаос;

  • думає про все і одразу й потребує м’якого повернення фокусу;

  • шукає коротку паузу серед насиченого дня.

  • цінує практики, які працюють навіть за пару хвилини

ЦЯ МЕДИТАЦІЯ БЕЗКОШТОВНА!

 

ВІДГУКИ

“Я увімкнула цю медитацію просто між справами всередині дня і не очікувала, що пару хвилин можуть так змінити стан. Тіло відпустило, дихання стало спокійнішим, а в голові нарешті стало тихо.”

Олександра, 42 роки

“Хороша медитація, яка реально допомагає розслабитися.”

Наталія, 32 роки

Оцінки користувачів

Про автора програми і твого коуча


"Як твоя інструкторка з медитацій та їх автор, а також людина із бізнес світу я дуже добре розумію труднощі сучасного життя (баланс роботи/ бізнесу, сім'ї, власного простору) та потребу у внутрішньому спокої.

На власному досвіді я відкрила для себе силу медитацій у пошуку спокою серед хаосу. Мої авторські медитації з використанням технік із когнітивної психології та майндфулнес допомогли мені навчитися справлятися із найсильнішими емоціями та станами (депресивність, тривожність, відчай). 

Моя мета — поділитися цими авторськими і водночас науково заснованими структурованими інструментами з тобою та спрямувати тебе до більш спокійного та повноцінного життя.

Чому SERENU?

Назва мого проєкту походить від латинського слова “serenus”, що означає "ясний, спокійний, світлий". В англійській мові слово “serene” перекладається як "тихий, врівноважений, умиротворений".

Для мене SERENU символізує внутрішній стан гармонії, коли навіть у вирі подій ти зберігаєш ясність, спокій та відчуття опори в собі. Саме це я прагну передати через мої авторські медитації."

Наталія Марчук

Освіта: психологія, право, бізнес, філологія.

Tang, Y.-Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213–225.

Rusch, H., Rosario, M., Levison, L., Olivera, A., Livingston, W., Wu, T., Gill, J. (2018) The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Annals report of the New York Academy of Sciences, 1445(1). https://doi.org/10.1111/nyas.13996.

Davidson, R. J., & McEwen, B. S. (2012). Social influences on neuroplasticity: Stress and interventions to promote well-being. Nature Neuroscience, 15(5), 689–695.

Creswell, J. D. (2017). Mindfulness interventions. Annual Review of Psychology, 68, 491–516.

Khoury, B., et al. (2013). Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33(6), 763–771.