Для тих, хто часто критикує себе, осуджує, порівнює, стидить або постійно незадоволений/ незадоволена собою чи занадто вимогливий/ вимоглива до себе.
Для тих, хто звик завжди ставити потреби і бажання інших вище своїх.
Для тих, хто звик заслуговувати любов, прийняття та хороше до себе ставлення зі сторони інших.
Для тих, хто переживав емоційну нестабільність чи травматичний досвід.
Для тих, хто іноді відчуває самотність, сумніви чи брак внутрішньої підтримки.
Для тих, хто хоче навчитися бути ніжнішими та турботливішими із собою.
Для батьків, які прагнуть більш усвідомлено та лагідно взаємодіяти з дітьми.
Для тих, хто хоче стосунків або перебуває у шлюбі чи романтичних стосунках, адже любов до себе та прийняття себе - це основа зрілих стосунків із партнером.
Для тих, хто хоче "відстати" від себе щодо того, що з собою щось не так.
✅ Відчуєш більше внутрішнього спокою, турботи та любові до себе.
✅ Позбудешся надмірної самокритики, вимогливості до себе та напруги, пов’язаної з минулим.
✅ Навчишся приймати себе та свої емоції навіть у моменти сумнівів чи страху.
✅ Зміцниш власні ресурси підтримки та стійкість до зовнішньої та внутрішньої критики.
✅ Покращиш якість стосунків - з дітьми, партнером та іншими людьми - завдяки більш усвідомленому та лагідному ставленню до себе та до інших.
✅ Відчуєш внутрішню опору та впевненість, яка дозволить діяти із точки любові та прийняття.
🎧 Аудіомедитація з теплим, заспокійливим голосом, створена на основі технік когнітивної психології та майндфулнес.
🎶 М’яка фонова музика, що створює атмосферу тепла і безпеки.
📖 Коротка відео-інструкція із корисною інформацією про те, як досягти найкращого результату від практики медитацій SERENU.
“Це медитація, яка допомогла мені вперше відчути, що я можу бути собі підтримкою.”
Марія, 35 років
“Плакала під час медитації, але після неї я відчула легкість і любов до себе."”
Олександра, 42 роки
"Як твоя інструкторка з медитацій та їх автор, а також людина із бізнес світу я дуже добре розумію труднощі сучасного життя (баланс роботи/ бізнесу, сім'ї, власного простору) та потребу у внутрішньому спокої.
На власному досвіді я відкрила для себе силу медитацій у пошуку спокою серед хаосу. Мої авторські медитації з використанням технік із когнітивної психології та майндфулнес допомогли мені навчитися справлятися із найсильнішими емоціями та станами (депресивність, тривожність, відчай).
Моя мета — поділитися цими авторськими і водночас науково заснованими структурованими інструментами з тобою та спрямувати тебе до більш спокійного та повноцінного життя.
Назва мого проєкту походить від латинського слова “serenus”, що означає "ясний, спокійний, світлий". В англійській мові слово “serene” перекладається як "тихий, врівноважений, умиротворений".
Для мене SERENU символізує внутрішній стан гармонії, коли навіть у вирі подій ти зберігаєш ясність, спокій та відчуття опори в собі. Саме це я прагну передати через мої авторські медитації."
Наталія Марчук
Освіта: психологія, право, бізнес, філологія.
Tang, Y.-Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213–225.
Rusch, H., Rosario, M., Levison, L., Olivera, A., Livingston, W., Wu, T., Gill, J. (2018) The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Annals report of the New York Academy of Sciences, 1445(1). https://doi.org/10.1111/nyas.13996.
Davidson, R. J., & McEwen, B. S. (2012). Social influences on neuroplasticity: Stress and interventions to promote well-being. Nature Neuroscience, 15(5), 689–695.
Creswell, J. D. (2017). Mindfulness interventions. Annual Review of Psychology, 68, 491–516.
Khoury, B., et al. (2013). Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33(6), 763–771.
