Для тих, кого часто переповнюють емоції - від злості до смутку чи тривоги.
Для тих, хто хоче навчитися спокійно проживати емоційні хвилі без втрати контролю.
Для тих, хто відчуває втому від внутрішньої боротьби та хоче знайти опору в собі.
Для батьків, які прагнуть краще розуміти власні емоції та взаємодіяти з дітьми у спокої.
Для тих, хто хоче покращити стосунки з партнером, близькими та оточенням завдяки кращій регуляції власних емоцій.
✅ Зменшиш інтенсивність емоційного напруження.
✅ Навчишся спокійно приймати та проживати будь-які емоції.
✅ Відчуєш більше внутрішнього контролю та ясності у складних ситуаціях.
✅ Здобудеш внутрішню опору та стійкість до стресу.
✅ Покращиш стосунки з близькими, дітьми та оточенням завдяки новому рівню емоційної зрілості.
🎧 Аудіомедитація з теплим, заспокійливим голосом, створена на основі технік когнітивної психології та майндфулнес.
🎶 Спокійна медитативна музика, що підтримує розслаблення і врівноважує стан.
📖 Коротка відео-інструкція із корисною інформацією про те, як досягти найкращого результату від практики медитацій SERENU.
“Коли мене переповнюють емоції, ця медитація допомагає швидко знайти спокій.”
Катерина, 28 років
“Я навчився приймати свої емоції, а не тікати від них. Це реально змінило мої стосунки.”
Ігор, 33 роки
Вся медитація як мить - повністю поглинула мене. Дуже сподобалося
Вся медитація як мить - повністю поглинула мене. Дуже сподобалося
Читати менше
"Як твоя інструкторка з медитацій та їх автор, а також людина із бізнес світу я дуже добре розумію труднощі сучасного життя (баланс роботи/ бізнесу, сім'ї, власного простору) та потребу у внутрішньому спокої.
На власному досвіді я відкрила для себе силу медитацій у пошуку спокою серед хаосу. Мої авторські медитації з використанням технік із когнітивної психології та майндфулнес допомогли мені навчитися справлятися із найсильнішими емоціями та станами (депресивність, тривожність, відчай).
Моя мета — поділитися цими авторськими і водночас науково заснованими структурованими інструментами з тобою та спрямувати тебе до більш спокійного та повноцінного життя.
Назва мого проєкту походить від латинського слова “serenus”, що означає "ясний, спокійний, світлий". В англійській мові слово “serene” перекладається як "тихий, врівноважений, умиротворений".
Для мене SERENU символізує внутрішній стан гармонії, коли навіть у вирі подій ти зберігаєш ясність, спокій та відчуття опори в собі. Саме це я прагну передати через мої авторські медитації."
Наталія Марчук
Освіта: психологія, право, бізнес, філологія.
Tang, Y.-Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213–225.
Rusch, H., Rosario, M., Levison, L., Olivera, A., Livingston, W., Wu, T., Gill, J. (2018) The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Annals report of the New York Academy of Sciences, 1445(1). https://doi.org/10.1111/nyas.13996.
Davidson, R. J., & McEwen, B. S. (2012). Social influences on neuroplasticity: Stress and interventions to promote well-being. Nature Neuroscience, 15(5), 689–695.
Creswell, J. D. (2017). Mindfulness interventions. Annual Review of Psychology, 68, 491–516.
Khoury, B., et al. (2013). Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33(6), 763–771.
