Для тих, хто прагне відчути внутрішню свободу, навчитися приймати себе та позбутися синдрому самозванця.
Для тих, кому важко відкриватися іншим через страх осуду чи критики.
Для тих, кому є що сказати, але хто боїться чи кому незручно це робити.
✅ Відчуєш менше страху бути поміченим і більше внутрішньої свободи.
✅ Навчишся приймати себе таким, яким/ якою ти є, без осуду та самокритики.
✅ Зменшиш внутрішню тривогу у соціальних ситуаціях і публічних виступах.
✅ Отримаєш впевненість у прояві себе - у блозі, соціальних мережах або на сцені.
✅ Відчуєш внутрішню опору та впевненість, які допоможуть спокійно взаємодіяти з іншими.
🎧 Аудіомедитація з теплим, заспокійливим голосом, створена на основі технік когнітивної психології та майндфулнес.
🎶 Спокійна фонова музика для глибшого занурення.
📖 Коротка відео-інструкція із корисною інформацією про те, як досягти найкращого результату від практики медитацій SERENU.
“Раніше я боялася проявляти себе на роботі і в компанії друзів. Після медитації відчула легкість і впевненість.”
Олена, 29 років
“Страх бути поміченим перестав керувати моїми рішеннями. Ця медитація реально допомагає.”
Тетяна, 46 років
Однозначно допомагає звільнитися від страху, який обмежує.
Однозначно допомагає звільнитися від страху, який обмежує.
Читати менше
"Як твоя інструкторка з медитацій та їх автор, а також людина із бізнес світу я дуже добре розумію труднощі сучасного життя (баланс роботи/ бізнесу, сім'ї, власного простору) та потребу у внутрішньому спокої.
На власному досвіді я відкрила для себе силу медитацій у пошуку спокою серед хаосу. Мої авторські медитації з використанням технік із когнітивної психології та майндфулнес допомогли мені навчитися справлятися із найсильнішими емоціями та станами (депресивність, тривожність, відчай).
Моя мета — поділитися цими авторськими і водночас науково заснованими структурованими інструментами з тобою та спрямувати тебе до більш спокійного та повноцінного життя.
Назва мого проєкту походить від латинського слова “serenus”, що означає "ясний, спокійний, світлий". В англійській мові слово “serene” перекладається як "тихий, врівноважений, умиротворений".
Для мене SERENU символізує внутрішній стан гармонії, коли навіть у вирі подій ти зберігаєш ясність, спокій та відчуття опори в собі. Саме це я прагну передати через мої авторські медитації."
Наталія Марчук
Освіта: психологія, право, бізнес, філологія.
Tang, Y.-Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213–225.
Rusch, H., Rosario, M., Levison, L., Olivera, A., Livingston, W., Wu, T., Gill, J. (2018) The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Annals report of the New York Academy of Sciences, 1445(1). https://doi.org/10.1111/nyas.13996.
Davidson, R. J., & McEwen, B. S. (2012). Social influences on neuroplasticity: Stress and interventions to promote well-being. Nature Neuroscience, 15(5), 689–695.
Creswell, J. D. (2017). Mindfulness interventions. Annual Review of Psychology, 68, 491–516.
Khoury, B., et al. (2013). Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33(6), 763–771.
