Для тих, хто часто відчуває тривогу, напруження чи навіть відчай.
Для тих, кому важко розслабитися і хто шукає м'який природний спосіб стабілізувати емоції.
Для тих, хто хоче навчитися повертати себе у момент тут-і-зараз.
✅ Навчишся зменшувати рівень тривожності і напруги.
✅ Можеш поліпшити якість сну.
✅ Станеш спокійніше реагувати на стресові ситуації.
✅ Будеш більш сконцентрованою / сконцентрованим у щоденних справах та отримаєш більше ясності.
✅ Навчишся швидко відновлювати внутрішній баланс у стресові моменти.
✅ Відчуєш більше впевненості й стабільності у повсякденному житті.
🎧 Аудіомедитація з теплим, заспокійливим голосом, створена на основі технік когнітивної психології та майндфулнес.
🎶 Медитативна фонова музика для глибшого занурення.
📖 Коротка відео-інструкція із корисною інформацією про те, як досягти найкращого результату від практики медитацій SERENU.
“Я вперше відчула, що можу заспокоїти себе сама. Вода як образ — це неймовірно!”
Олена, 29 років
“Слухаю перед сном, і тривога відпускає. Дуже дякую!”
Андрій, 34 роки
Сильна, глибока медитація. Чіпляє, особливо метод візуалізації з водою
Сильна, глибока медитація. Чіпляє, особливо метод візуалізації з водою
Читати менше
"Як твоя інструкторка з медитацій та їх автор, а також людина із бізнес світу я дуже добре розумію труднощі сучасного життя (баланс роботи/ бізнесу, сім'ї, власного простору) та потребу у внутрішньому спокої.
На власному досвіді я відкрила для себе силу медитацій у пошуку спокою серед хаосу. Мої авторські медитації з використанням технік із когнітивної психології та майндфулнес допомогли мені навчитися справлятися із найсильнішими емоціями та станами (депресивність, тривожність, відчай).
Моя мета — поділитися цими авторськими і водночас науково заснованими структурованими інструментами з тобою та спрямувати тебе до більш спокійного та повноцінного життя.
Назва мого проєкту походить від латинського слова “serenus”, що означає "ясний, спокійний, світлий". В англійській мові слово “serene” перекладається як "тихий, врівноважений, умиротворений".
Для мене SERENU символізує внутрішній стан гармонії, коли навіть у вирі подій ти зберігаєш ясність, спокій та відчуття опори в собі. Саме це я прагну передати через мої авторські медитації."
Наталія Марчук
Освіта: психологія, право, бізнес, філологія.
Tang, Y.-Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213–225.
Rusch, H., Rosario, M., Levison, L., Olivera, A., Livingston, W., Wu, T., Gill, J. (2018) The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Annals report of the New York Academy of Sciences, 1445(1). https://doi.org/10.1111/nyas.13996.
Davidson, R. J., & McEwen, B. S. (2012). Social influences on neuroplasticity: Stress and interventions to promote well-being. Nature Neuroscience, 15(5), 689–695.
Creswell, J. D. (2017). Mindfulness interventions. Annual Review of Psychology, 68, 491–516.
Khoury, B., et al. (2013). Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33(6), 763–771.
