Для тих, хто часто ставить потреби інших вище власних.
Для людей, які відчувають страх відмови, критики, неприйняття або осуду, зокрема для тих, хто проявляє себе публічно (соц.мережі, виступи, консультації, тощо).
Для тих, хто стомився бути "хорошим" / "хорошою" всупереч власним інтересам, потребам та бажанням.
Для тих, хто звик заслуговувати любов, прийняття та увагу.
Для тих, хто прагне жити більш автентично, виражаючи свої справжні потреби та бажання та поважаючи власні кордони.
Для тих, хто хоче будувати здорові стосунки без почуття провини.
✅ Відчуєш більше внутрішньої свободи та легкості у стосунках з іншими та у прийнятті рішень.
✅ Навчишся визначати власні межі та поважати їх.
✅ Перестанеш боятися осуду та переглянеш свою потребу догоджати іншим і заслуговувати чиюсь любов.
✅ Покращиш якість стосунків завдяки відчуттю внутрішньої опори та впевненості.
✅ Зможеш проявляти себе відкрито і автентично, не підлаштовуючись під інших.
🎧 Аудіомедитація з теплим, заспокійливим голосом, створена на основі технік когнітивної психології та майндфулнес.
🎶 Спокійна фонова музика для глибшого занурення.
📖 Коротка відео-інструкція із корисною інформацією про те, як досягти найкращого результату від практики медитацій SERENU.
“Я завжди боялася сказати “ні” і почувалася винною. Після цієї медитації стало легше визначати свої межі.”
Ірина, 32 роки
“Нарешті відчуваю, що можу жити для себе, а не лише для інших.”
Олександра, 42 роки
Кожне слово відгукнулося. Дуже влучно. Дякую
Кожне слово відгукнулося. Дуже влучно. Дякую
Читати меншеВирішив послухати чисто з цікавості, а вийшло, що є моменти, які я навіть не усвідомлював раніше. Буду слухати ще.
Вирішив послухати чисто з цікавості, а вийшло, що є моменти, які я навіть не усвідомлював раніше. Буду слухати ще.
Читати менше
"Як твоя інструкторка з медитацій та їх автор, а також людина із бізнес світу я дуже добре розумію труднощі сучасного життя (баланс роботи/ бізнесу, сім'ї, власного простору) та потребу у внутрішньому спокої.
На власному досвіді я відкрила для себе силу медитацій у пошуку спокою серед хаосу. Мої авторські медитації з використанням технік із когнітивної психології та майндфулнес допомогли мені навчитися справлятися із найсильнішими емоціями та станами (депресивність, тривожність, відчай).
Моя мета — поділитися цими авторськими і водночас науково заснованими структурованими інструментами з тобою та спрямувати тебе до більш спокійного та повноцінного життя.
Назва мого проєкту походить від латинського слова “serenus”, що означає "ясний, спокійний, світлий". В англійській мові слово “serene” перекладається як "тихий, врівноважений, умиротворений".
Для мене SERENU символізує внутрішній стан гармонії, коли навіть у вирі подій ти зберігаєш ясність, спокій та відчуття опори в собі. Саме це я прагну передати через мої авторські медитації."
Наталія Марчук
Освіта: психологія, право, бізнес, філологія.
Tang, Y.-Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213–225.
Rusch, H., Rosario, M., Levison, L., Olivera, A., Livingston, W., Wu, T., Gill, J. (2018) The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Annals report of the New York Academy of Sciences, 1445(1). https://doi.org/10.1111/nyas.13996.
Davidson, R. J., & McEwen, B. S. (2012). Social influences on neuroplasticity: Stress and interventions to promote well-being. Nature Neuroscience, 15(5), 689–695.
Creswell, J. D. (2017). Mindfulness interventions. Annual Review of Psychology, 68, 491–516.
Khoury, B., et al. (2013). Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33(6), 763–771.
