Для тих, кому складно висловлювати свої побажання і потреби.
Для тих, хто часто уникає важливих розмов через страх конфлікту.
Для тих, хто хоче навчитися говорити відкрито і спокійно навіть у напружених ситуаціях.
Для всіх, хто прагне зміцнити стосунки через відкритий і здоровий діалог.
✅ Знизиш рівень тривоги перед важливими чи конфліктними розмовами.
✅ Навчишся спокійно висловлювати свої думки і побажання.
✅ Відчуєш внутрішню впевненість і стійкість у діалозі.
✅ Отримаєш ясність і здатність слухати співрозмовника без напруги.
✅ Зможеш будувати стосунки, засновані на відкритості та взаєморозумінні.
🎧 Аудіомедитація з теплим, заспокійливим голосом, створена на основі технік когнітивної психології та майндфулнес.
🎶 Спокійна фонова музика, що налаштовує на врівноважений стан.
📖 Коротка відео-інструкція із корисною інформацією про те, як досягти найкращого результату від практики медитацій SERENU.
“Перед розмовою з керівником я слухала цю медитацію — і змогла сказати все спокійно, без тремтіння.”
Марія, 28 років
“Раніше уникав серйозних діалогів із дружиною, тепер можу говорити відверто.”
Андрій, 42 роки
Це мені точно допоможе. Але буду слухати цю медитацію періодично :)
Це мені точно допоможе. Але буду слухати цю медитацію періодично :)
Читати менше
"Як твоя інструкторка з медитацій та їх автор, а також людина із бізнес світу я дуже добре розумію труднощі сучасного життя (баланс роботи/ бізнесу, сім'ї, власного простору) та потребу у внутрішньому спокої.
На власному досвіді я відкрила для себе силу медитацій у пошуку спокою серед хаосу. Мої авторські медитації з використанням технік із когнітивної психології та майндфулнес допомогли мені навчитися справлятися із найсильнішими емоціями та станами (депресивність, тривожність, відчай).
Моя мета — поділитися цими авторськими і водночас науково заснованими структурованими інструментами з тобою та спрямувати тебе до більш спокійного та повноцінного життя.
Назва мого проєкту походить від латинського слова “serenus”, що означає "ясний, спокійний, світлий". В англійській мові слово “serene” перекладається як "тихий, врівноважений, умиротворений".
Для мене SERENU символізує внутрішній стан гармонії, коли навіть у вирі подій ти зберігаєш ясність, спокій та відчуття опори в собі. Саме це я прагну передати через мої авторські медитації."
Наталія Марчук
Освіта: психологія, право, бізнес, філологія.
Tang, Y.-Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213–225.
Rusch, H., Rosario, M., Levison, L., Olivera, A., Livingston, W., Wu, T., Gill, J. (2018) The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Annals report of the New York Academy of Sciences, 1445(1). https://doi.org/10.1111/nyas.13996.
Davidson, R. J., & McEwen, B. S. (2012). Social influences on neuroplasticity: Stress and interventions to promote well-being. Nature Neuroscience, 15(5), 689–695.
Creswell, J. D. (2017). Mindfulness interventions. Annual Review of Psychology, 68, 491–516.
Khoury, B., et al. (2013). Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33(6), 763–771.
