Для кого ця медитація?

  • Для тих, кому заважають думки чи негативні сценарії, які постійно “прокручуються” в голові.

  • Для людей, які важко засинають через надмірне обдумування.

  • Для тих, хто хоче навчитися переключати увагу на “тут і зараз”.

  • Для всіх, хто прагне більше внутрішньої тиші та ясності.

  • Для тих, хто хоче бути більш продуктивним протягом дня.

Які результати ти можеш отримати, практикуючи цю медитацію?

✅ Навчишся управляти своїм фокусом і своїми думками, не занурюючись у хаос. 

✅ Почнеш легше концентруватися на важливому. 

✅ Зможеш швидше розслаблятися та відновлювати сили. 

✅ Покращиш якість сну та загальний стан ментального здоров'я і когнітивних функцій. 

✅ Засвоїш прості прийоми когнітивної психології та майндфулнес.

Що всередині?

🎧 Аудіомедитація з теплим, заспокійливим голосом, створена на основі технік когнітивної психології та майндфулнес.  

🎶 Спокійна медитативна музика, що створює простір для ясності.

📖 Коротка відео-інструкція із корисною інформацією про те, як досягти найкращого результату від практики медитацій SERENU.

ВІДГУКИ

“Раніше я постійно прокручувала в голові одні й ті ж ситуації. Завдяки цій медитації стало легше відпускати думки.”

Ірина, 31 рік

“Я став менше тривожитися перед важливими зустрічами. Це працює!”

Максим, 27 років

Оцінки користувачів

5 зірковий рейтинг

Сподобалося. Прослуховую регулярно зараз.

Г. С.

Читати менше
5 зірковий рейтинг

Медитація як мить, вже знаю майже кожне наступне слово

Oksana V.

Слухаю регулярно, на мій погляд - це працює.

Слухаю регулярно, на мій погляд - це працює.

Читати менше

Про автора програми і твого коуча


"Як твоя інструкторка з медитацій та їх автор, а також людина із бізнес світу я дуже добре розумію труднощі сучасного життя (баланс роботи/ бізнесу, сім'ї, власного простору) та потребу у внутрішньому спокої.

На власному досвіді я відкрила для себе силу медитацій у пошуку спокою серед хаосу. Мої авторські медитації з використанням технік із когнітивної психології та майндфулнес допомогли мені навчитися справлятися із найсильнішими емоціями та станами (депресивність, тривожність, відчай). 

Моя мета — поділитися цими авторськими і водночас науково заснованими структурованими інструментами з тобою та спрямувати тебе до більш спокійного та повноцінного життя.

Чому SERENU?

Назва мого проєкту походить від латинського слова “serenus”, що означає "ясний, спокійний, світлий". В англійській мові слово “serene” перекладається як "тихий, врівноважений, умиротворений".

Для мене SERENU символізує внутрішній стан гармонії, коли навіть у вирі подій ти зберігаєш ясність, спокій та відчуття опори в собі. Саме це я прагну передати через мої авторські медитації."

Наталія Марчук

Освіта: психологія, право, бізнес, філологія.

Tang, Y.-Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213–225.

Rusch, H., Rosario, M., Levison, L., Olivera, A., Livingston, W., Wu, T., Gill, J. (2018) The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Annals report of the New York Academy of Sciences, 1445(1). https://doi.org/10.1111/nyas.13996.

Davidson, R. J., & McEwen, B. S. (2012). Social influences on neuroplasticity: Stress and interventions to promote well-being. Nature Neuroscience, 15(5), 689–695.

Creswell, J. D. (2017). Mindfulness interventions. Annual Review of Psychology, 68, 491–516.

Khoury, B., et al. (2013). Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33(6), 763–771.