Для тих, хто часто переживає провину за минулі рішення чи «недостатність».
Для тих, хто схильний/ схильна карати себе, знецінювати власні зусилля або тримати на собі надмірну відповідальність.
Для тих, хто хоче навчитися відрізняти провину від відповідальності та обирати турботу замість самокритики.
Для тих, хто носить відчуття провини з дитинства - через досвід сорому, надмірні очікування зі сторони дорослих або роль «зручної дитини».
Для тих, хто відчуває провину, тому що хоче допомогти чи змінити якісь речі, але не може через брак ресурсу, відстань чи обставини.
✅ Відчуєш більше внутрішнього спокою та прийняття себе.
✅ Навчишся помічати і регулювати самокритику, трансформуючи її у турботу та реалістичну відповідальність.
✅ Відпустиш частину минулої напруги та «боргів» перед собою й іншими.
✅ Зміцниш відчуття власної цінності та підтримки зсередини.
✅ Покращиш якість стосунків завдяки лагіднішому ставленню до себе та інших.
🎧 Аудіомедитація з теплим, заспокійливим голосом, створена на основі технік когнітивної психології та майндфулнес.
🎶 М’яка фонова музика, що створює атмосферу тепла і безпеки.
📖 Коротка відео-інструкція із корисною інформацією про те, як досягти найкращого результату від практики медитацій SERENU.
Відчуття такі, як би зі мною поговорила дуже добра, лагідна і небайдужа саме до мене людина. Після прослуховування - такий спокій і прийняття
Відчуття такі, як би зі мною поговорила дуже добра, лагідна і небайдужа саме до мене людина. Після прослуховування - такий спокій і прийняття
Читати менше“Вперше відчула, що можу відпустити провину без самопокарання.”
Марина, 33 роки
“Дуже ніжна і точна практика. Після неї стало легше дихати.”
Олександра, 42 роки
"Як твоя інструкторка з медитацій та їх автор, а також людина із бізнес світу я дуже добре розумію труднощі сучасного життя (баланс роботи/ бізнесу, сім'ї, власного простору) та потребу у внутрішньому спокої.
На власному досвіді я відкрила для себе силу медитацій у пошуку спокою серед хаосу. Мої авторські медитації з використанням технік із когнітивної психології та майндфулнес допомогли мені навчитися справлятися із найсильнішими емоціями та станами (депресивність, тривожність, відчай).
Моя мета — поділитися цими авторськими і водночас науково заснованими структурованими інструментами з тобою та спрямувати тебе до більш спокійного та повноцінного життя.
Назва мого проєкту походить від латинського слова “serenus”, що означає "ясний, спокійний, світлий". В англійській мові слово “serene” перекладається як "тихий, врівноважений, умиротворений".
Для мене SERENU символізує внутрішній стан гармонії, коли навіть у вирі подій ти зберігаєш ясність, спокій та відчуття опори в собі. Саме це я прагну передати через мої авторські медитації."
Наталія Марчук
Освіта: психологія, право, бізнес, філологія.
Tang, Y.-Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213–225.
Rusch, H., Rosario, M., Levison, L., Olivera, A., Livingston, W., Wu, T., Gill, J. (2018) The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Annals report of the New York Academy of Sciences, 1445(1). https://doi.org/10.1111/nyas.13996.
Davidson, R. J., & McEwen, B. S. (2012). Social influences on neuroplasticity: Stress and interventions to promote well-being. Nature Neuroscience, 15(5), 689–695.
Creswell, J. D. (2017). Mindfulness interventions. Annual Review of Psychology, 68, 491–516.
Khoury, B., et al. (2013). Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33(6), 763–771.
