Ця медитація створена для тебе, якщо ти:

  • реагуєш сильніше, ніж того вимагає ситуація;

  • часто соромишся своєї злості або стримуєш її до болю;

  • злишся на близьких, хоча причина - глибше;

  • накопичуєш втому, напругу, непроговорені слова;

  • розвертаєш злість всередину себе;

  • прагнеш навчитися реагувати спокійно, з гідністю та ясністю;

  • хочеш знайти внутрішню точку опори, яка не залежить від чужих слів і оцінок.

Що дасть тобі ця практика?

В результаті регулярного прослуховування ти зможеш:


✅ відчути сповільнення та повернення в тіло;

✅ зменшити напругу в тілі;

✅ отримати більше ясності щодо своїх емоцій;

✅ прийти до розуміння, від чого насправді підіймається злість;

✅ почати ніжніше ставитися до себе;

✅ навчитися реагувати спокійніше та впевненіше;

✅ відчути власну цінність незалежно від зовнішніх обставин.

🎧 Що всередині?

  • 24-хвилинна глибинна медитація з терапевтичними образами.
  • Робота з тілесними маркерами злості.
  • М’які фрази підтримки та саморегуляції.
  • Частина про злість до інших і до себе.
  • Психологічно точне пояснення природи реакцій.
  • Завершення з практичними кроками.
  • Спокійний, теплий голос + атмосферна музика, що створює відчуття безпеки.

Чому ця медитація працює?

Тому що вона поєднує:

  • тілесну регуляцію;

  • емоційну інтеграцію;

  • психологічні механізми захисту;

  • переписування внутрішнього діалогу;

  • образи, які заспокоюють нервову систему;

  • травма-інформований підхід без тригерів і різких переходів.

Це не “вправа”. Це внутрішній досвід.

 

ВІДГУКИ

“Після цієї практики я змогла спокійно поговорити з партнером. Без сліз і без агресії.”

Наталія, 32 роки

“Стало зрозуміліше про злість. Слухаю періодично.”

Марія, 39 років

Оцінки користувачів

Про автора програми і твого коуча


"Як твоя інструкторка з медитацій та їх автор, а також людина із бізнес світу я дуже добре розумію труднощі сучасного життя (баланс роботи/ бізнесу, сім'ї, власного простору) та потребу у внутрішньому спокої.

На власному досвіді я відкрила для себе силу медитацій у пошуку спокою серед хаосу. Мої авторські медитації з використанням технік із когнітивної психології та майндфулнес допомогли мені навчитися справлятися із найсильнішими емоціями та станами (депресивність, тривожність, відчай). 

Моя мета — поділитися цими авторськими і водночас науково заснованими структурованими інструментами з тобою та спрямувати тебе до більш спокійного та повноцінного життя.

Чому SERENU?

Назва мого проєкту походить від латинського слова “serenus”, що означає "ясний, спокійний, світлий". В англійській мові слово “serene” перекладається як "тихий, врівноважений, умиротворений".

Для мене SERENU символізує внутрішній стан гармонії, коли навіть у вирі подій ти зберігаєш ясність, спокій та відчуття опори в собі. Саме це я прагну передати через мої авторські медитації."

Наталія Марчук

Освіта: психологія, право, бізнес, філологія.

Tang, Y.-Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213–225.

Rusch, H., Rosario, M., Levison, L., Olivera, A., Livingston, W., Wu, T., Gill, J. (2018) The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Annals report of the New York Academy of Sciences, 1445(1). https://doi.org/10.1111/nyas.13996.

Davidson, R. J., & McEwen, B. S. (2012). Social influences on neuroplasticity: Stress and interventions to promote well-being. Nature Neuroscience, 15(5), 689–695.

Creswell, J. D. (2017). Mindfulness interventions. Annual Review of Psychology, 68, 491–516.

Khoury, B., et al. (2013). Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33(6), 763–771.