Кожна медитація створена на основі технік із когнітивної психології та майндфулнес,

щоб допомогти тобі впоратися із конкретними емоційними станами та життєвими викликами.

  • Якщо тебе переповнює тривога — ти навчишся повертати себе у стан спокою.

  • Якщо бракує енергії й мотивації — ти знайдеш сили діяти.

  • Якщо важко відпустити минуле — навчишся жити в теперішньому.

  • Якщо губишся у думках і емоціях — ти навчишся їх регулювати.

  • Якщо тобі важко заявляти про свої потреби і бажання - ти розвинеш впевненість, внутрішню силу і внутрішню опору.

  • Якщо у тебе постійно незадоволення собою, якщо є відчуття, що з тобою щось не так, що ти недостатньо якась / якийсь - ти навчишся приймати себе, любити і цінувати.

  • зменшити тривожність і стрес,

  • покращити сон та концентрацію,

  • відновити енергію,

  • навчитися керувати емоціями,

  • зміцнити впевненість у собі та покращити стосунки з іншими.

Для кого ці медитації?

  • Для тих, хто відчуває стрес, втому, тривожність, напругу або емоційне виснаження.

  • Для людей, яким важко відпустити минуле, подолати старі страхи чи жаль, та які не мають енергії чи бажання рухатися далі.

  • Для людей, які хочуть навчитися приймати любити себе.

  • Для всіх, хто хоче відчути більше енергії, мотивації та радості в житті.

  • Для тих, хто прагне гармонії у стосунках і хоче збудувати здорові межі.

  • Для тих, хто хоче навчитися керувати емоціями, а не бути їхнім заручником.

  • Для батьків, які прагнуть більшої терплячості та тепла у стосунках із дітьми.

  • Для тих, хто хоче збудувати внутрішню опору.

  • Для блогерів і спеціалістів, яким важливо вільно проявляти себе у соціальних мережах.

Що ти отримаєш:

  • Глибокі практики для різних життєвих ситуацій: від тривоги до самоприйняття.

  • Авторські медитації, розроблені на основі науково обґрунтованих технік та записані у простій та теплій формі.

  • Відчутні результати вже після кількох прослуховувань.

Як працює доступ?

Ти можеш обрати один із двох форматів:

🎧 Разова покупка

  • Обираєш одну або кілька медитацій.

  • Отримуєш доступ на 100 днів.

  • Слухаєш у будь-який момент, на будь-якому пристрої.

  • 💳 Оплата одноразова, без автоматичного продовження.


🌿 Підписка

  • Усі медитації в одному пакеті.

  • Необмежений доступ, поки діє підписка.

  • Нові медитації автоматично додаються в пакет на щомісячній основі.

  • Можливість відмінити у будь-який момент.

  • 💳 Щомісячна оплата — свобода та гнучкість.

  • 🎁 Бонус: оцінка поточного емоційного стану та самоусвідомленості (присутності в моменті і житті) - заповнюєш коротке опитування, створене на основі наукових інвентарів, і отримуєш персональні результати на свій e-mail. Повторна оцінка через 3 тижні допоможе побачити власний прогрес у емоційній стійкості та усвідомленості.

  • 🎁 Бонус: маючи підписку, ти отримуєш розкіш вибору: обираєш медитацію, яка найкраще відповідає твоєму настрою, потребі чи бажанню саме в цей момент.

Обери формат доступу, який підходить тобі

Відкрий для себе силу медитацій SERENU

Окремі медитації

Відгуки

“Вперше відчула, що всередині мене є такий спокій, який нічим не зруйнувати”

Олександра, 42 роки

“"Слухаю перед сном, і тривога відпускає. Дуже дякую!”

Андрій, 34 роки

“Це медитація, яка допомогла мені вперше відчути, що я можу бути собі підтримкою.”

Марія, 35 років

Про автора програми і твого коуча


"Як твоя інструкторка з медитацій та їх автор, а також людина із бізнес світу я дуже добре розумію труднощі сучасного життя (баланс роботи/ бізнесу, сім'ї, власного простору) та потребу у внутрішньому спокої.

На власному досвіді я відкрила для себе силу медитацій у пошуку спокою серед хаосу. Мої авторські медитації з використанням технік із когнітивної психології та майндфулнес допомогли мені навчитися справлятися із найсильнішими емоціями та станами (депресивність, тривожність, відчай). 

Моя мета — поділитися цими авторськими і водночас науково заснованими структурованими інструментами з тобою та спрямувати тебе до більш спокійного та повноцінного життя.

Чому SERENU?

Назва мого проєкту походить від латинського слова “serenus”, що означає "ясний, спокійний, світлий". В англійській мові слово “serene” перекладається як "тихий, врівноважений, умиротворений".

Для мене SERENU символізує внутрішній стан гармонії, коли навіть у вирі подій ти зберігаєш ясність, спокій та відчуття опори в собі. Саме це я прагну передати через мої авторські медитації."

Наталія Марчук

Освіта: психологія, право, бізнес, філологія.

Tang, Y.-Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213–225.

Rusch, H., Rosario, M., Levison, L., Olivera, A., Livingston, W., Wu, T., Gill, J. (2018) The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Annals report of the New York Academy of Sciences, 1445(1). https://doi.org/10.1111/nyas.13996.

Davidson, R. J., & McEwen, B. S. (2012). Social influences on neuroplasticity: Stress and interventions to promote well-being. Nature Neuroscience, 15(5), 689–695.

Creswell, J. D. (2017). Mindfulness interventions. Annual Review of Psychology, 68, 491–516.

Khoury, B., et al. (2013). Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33(6), 763–771.

Ви не повинні покладатися на ці чи будь-які медитації або інформацію на нашому веб-сайті як альтернативу медичній пораді Вашого лікаря чи іншого професійного медичного працівника. Якщо у Вас є якісь конкретні питання щодо будь-якого медичного питання або якщо ви вважаєте, що можете страждати від будь-якого захворювання, Вам слід звернутися до свого лікаря або іншого професійного медичного працівника. Ви ніколи не повинні зволікати зі зверненням за медичною допомогою, ігнорувати медичні поради або припиняти лікування через інформацію на нашому веб-сайті. Результати не можуть бути гарантовані, крім того, результати окремих відгуків наведені лише для ознайомлення, і Ваш власний особистий досвід може відрізнятися від того, що показано на цьому сайті.