відчуваєш, як тривога стискає твоє тіло → ти навчишся повертатися до спокою.
бракує енергії й мотивації → ти знайдеш сили діяти.
живеш у тіні минулого і думаєш: «Чому я не можу просто відпустити?» → створиш тепло всередині.
губишся у думках і емоціях → ти навчишся їх регулювати.
постійно критикуєш себе, не даєш права на помилку → навчишся м’якості до себе й прийняттю.
піклуєшся про інших, але забуваєш про себе → медитації допоможуть знову почути власну вразливість, власні потреби, бажання і прагнення, про які було незручно зізнаватися навіть собі.
ОБЕРИ, ЯК ТОБІ ЗРУЧНО:
Обери одну чи кілька медитацій, отримай доступ на 100 днів.
Оплата одноразова, без автоматичного продовження.
Отримай необмежений доступ до усіх медитацій, поки діє підписка.
Нові медитації додаються щомісяця, і ти автоматично маєш доступ до них в рамках підписки.
Можна відмінити будь-коли.
🎁 Бонус: оцінка поточного емоційного стану та самоусвідомленості (присутності в моменті і житті) - заповнюєш коротке опитування, створене на основі наукових інвентарів, і отримуєш персональні результати на свій e-mail. Повторна оцінка через 3 тижні допоможе побачити власний прогрес у емоційній стійкості та усвідомленості.
🎁 Бонус: маючи підписку, ти отримуєш розкіш вибору: обираєш медитацію, яка найкраще відповідає твоєму настрою, потребі чи бажанню саме в цей момент.
Відчуття такі, як би зі мною поговорила дуже добра, лагідна і небайдужа саме до мене людина. Після прослуховування - такий спокій і прийняття
Відчуття такі, як би зі мною поговорила дуже добра, лагідна і небайдужа саме до мене людина. Після прослуховування - такий спокій і прийняття
Читати меншеВирішив послухати чисто з цікавості, а вийшло, що є моменти, які я навіть не усвідомлював раніше. Буду слухати ще.
Вирішив послухати чисто з цікавості, а вийшло, що є моменти, які я навіть не усвідомлював раніше. Буду слухати ще.
Читати менше
"Як твоя інструкторка з медитацій та їх автор, а також людина із бізнес світу я дуже добре розумію труднощі сучасного життя (баланс роботи/ бізнесу, сім'ї, власного простору) та потребу у внутрішньому спокої.
На власному досвіді я відкрила для себе силу медитацій у пошуку спокою серед хаосу. Мої авторські медитації з використанням технік із когнітивної психології та майндфулнес допомогли мені навчитися справлятися із найсильнішими емоціями та станами (депресивність, тривожність, відчай).
Моя мета — поділитися цими авторськими і водночас науково заснованими структурованими інструментами з тобою та спрямувати тебе до більш спокійного та повноцінного життя.
Назва мого проєкту походить від латинського слова “serenus”, що означає "ясний, спокійний, світлий". В англійській мові слово “serene” перекладається як "тихий, врівноважений, умиротворений".
Для мене SERENU символізує внутрішній стан гармонії, коли навіть у вирі подій ти зберігаєш ясність, спокій та відчуття опори в собі. Саме це я прагну передати через мої авторські медитації."
Наталія Марчук
Освіта: психологія, право, бізнес, філологія.
Tang, Y.-Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213–225.
Rusch, H., Rosario, M., Levison, L., Olivera, A., Livingston, W., Wu, T., Gill, J. (2018) The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Annals report of the New York Academy of Sciences, 1445(1). https://doi.org/10.1111/nyas.13996.
Davidson, R. J., & McEwen, B. S. (2012). Social influences on neuroplasticity: Stress and interventions to promote well-being. Nature Neuroscience, 15(5), 689–695.
Creswell, J. D. (2017). Mindfulness interventions. Annual Review of Psychology, 68, 491–516.
Khoury, B., et al. (2013). Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33(6), 763–771.
Ви не повинні покладатися на ці чи будь-які медитації або інформацію на нашому веб-сайті як альтернативу медичній пораді Вашого лікаря чи іншого професійного медичного працівника. Якщо у Вас є якісь конкретні питання щодо будь-якого медичного питання або якщо ви вважаєте, що можете страждати від будь-якого захворювання, Вам слід звернутися до свого лікаря або іншого професійного медичного працівника. Ви ніколи не повинні зволікати зі зверненням за медичною допомогою, ігнорувати медичні поради або припиняти лікування через інформацію на нашому веб-сайті. Результати не можуть бути гарантовані, крім того, результати окремих відгуків наведені лише для ознайомлення, і Ваш власний особистий досвід може відрізнятися від того, що показано на цьому сайті.
